-->

Cara Menjaga Kesehatan Tulang dengan Mudah

     Cara Menjaga Kesehatan Tulang dengan Mudah - Tulang adalah salah satu organ tubuh yang memiliki fungsi yang sangat penting. Meskipun penting untuk menggerakkan anggota badan, seringkali orang tidak memberikan perhatian khusus pada organ ini. Lantas, bagaimana cara menjaga kesehatan yang mudah dilakukan?

     Menjaga Kesehatan Tulang
Sebelum membahas bagaimana cara kesehatan tulang, Anda perlu membahas tentang tulang adalah organ yang keras, tulang adalah jaringan yang dilengkapi dengan pembuluh darah, sumsum dan saraf. Karena itu, tulang akan terus diperbaiki.

     Ketika kerusakan terjadi selama proses pertumbuhan dan perbaikan tulang, itu berisiko meningkatkan insiden patah tulang. Berikut ini adalah cara mengembalikan kesehatan tulang yang bisa Anda lakukan, bawa:

1. Diskusikan Posisi Duduk
Cara menjaga kesehatan tulang yang sering dilupakan adalah soal cara Anda duduk. Posisi duduk tidak hanya dapat membuat struktur tulang berubah, tetapi juga dapat meningkatkan kerusakan tulang.

Sebenarnya, orang yang duduk di posisi yang salah akan menyebabkan gangguan seperti sakit, nyeri, dan gangguan tulang belakang lainnya. Karena itu, lakukan posisi duduk yang baik tegak (tidak bengkok) dan kedua kaki menginjak lantai.

2. Tingkatkan Kalsium dan Vitamin D
Cara selanjutnya untuk meningkatkan kesehatan tulang adalah dengan meningkatkan kalsium dan vitamin D. Keduanya adalah nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tulang untuk meningkatkan kesehatan dan kekuatan. Nutrisi kedua juga sangat mudah didapat dari keju, kedelai, susu, salmon, sarden, telur dan yogurt. Selain makanan, vitamin D juga bisa dibuat dalam tubuh dengan bantuan sinar matahari.

Anda perlu, asupan kalsium yang dibutuhkan oleh orang dewasa adalah 1.000 miligram per hari, sedangkan vitamin D dibutuhkan sekitar 200 IU. Tetapi ketika Anda bergerak usia di atas 50 tahun, maka asupan kalsium menjadi 1.200 miligram dan 400-600 IU vitamin D per hari.

3. Berjalan Kaki
Salah satu cara termudah untuk menjaga kesehatan tulang adalah dengan berjalan kaki secara teratur. Dengan berjalan setiap hari, struktur dan kepadatan tulang akan meningkat. Cobalah berjalan 1 km setiap hari. Jarak ini merupakan jarak yang cukup dekat untuk ukuran olahraga berjalan. Jika dirasa kurang, Anda dapat menambahkannya ke batas yang wajar dan tidak terlalu lelah.

Selain latihan fisik, seperti berjalan, hal-hal penting lainnya adalah meningkatkan kesehatan tulang dengan yoga, melepaskan, atau olahraga ringan lainnya. Jika tubuh Anda jarang bergerak dalam waktu lama, itu bisa mengancam kesehatan tulang.

0 Response to "Cara Menjaga Kesehatan Tulang dengan Mudah"

Posting Komentar

Atas Artikel

1 Tengah Artikel

Tengah Artikel

Bawah Post